음성위생법

음성 위생 수칙

 

1. 다음의 사항들은 성대에 무리를 주는 행동들이므로, 삼가 주십시오.

(1) 큰 소리를 내거나 소리 지르기

- 큰 소리를 낸다는 것은 큰 소리로 말하기, 큰 소리로 웃거나 울기 등을 말합니다.

- 운동 경기를 하거나 관람하는 경우, 절대로 소리를 지르지 않도록 하십시오.

- 시끄러운 곳에서 말할 때는 자연히 큰 소리를 내게 되므로, 이런 장소는 피하십시오.

- 가족이나 친구를 부르거나 관심을 끌기 위하여 소리를 지르지 않도록 하십시오. 이럴 경우, 직접 가까이 가서 부르도록 하시거나, 옆 사람에게 불러달라고 하십시오.

(2) 오랜 시간동안 말하기

- 전화 통화를 오래 하는 경우도 포함됩니다.

- 혼자서 오래 말씀하시는 것을 특히 피하셔야 합니다.

(3) 먼지나 매연이 심한 곳 등, 공기가 나쁜 곳에서 말하기

(4) 노래 부르기

- 콧노래를 부르는 것(흥얼거리는 것)도 삼가도록 하십시오.

(5) 속삭이기

- 흔히, 속삭이는 것이 목소리를 부드럽게 내는 방법으로 생각하기 쉬우나, 이는 성대의 비정상적 움직임을 이용하는 것이므로, 좋지 않은 말하기 방법입니다.

(6) 헛기침하기(목청 가다듬기) / 무거운 물건을 밀거나 들기 / 기침하기

- 이러한 행동들도 성대의 과도한 충돌을 유발하여, 성대에 큰 무리를 주는 행동입니다.

- 감기나 상기도 감염에 의해 기침을 하는 경우는 인위적으로 조절하기 어려우므로, 신속히 전문의의 진찰을 받도록 하십시오.

(7) 카페인 음료(예: 커피, 홍차, 녹차 등)와 탄산 음료(예: 사이다, 콜라 등)의 섭취

(8) 흡연 및 음주 - 성인의 경우

- 담배를 피우는 것은 물론, 담배 연기도 피하셔야 합니다.

- 음주는 물론 삼가야 하나, 피치 못할 경우에 약간 마시게 되었을 경우, 상당량의 수분을 섭취하도록 하십시오.

- 흡연이나 음주를 자주, 많은 양으로 하는 것은 보다 더 심각한 병으로의 악화를 유발하며, 특히 흡연과 음주를 동시에 하는 경우는 더욱 큰 위험을 초래하게 된다는 사실을 명심하십시오.

 

 

 

2. 다음과 같은 사항은 성대를 부드럽게 해 주는 데 유용하므로, 자주 시행해 주십시오.

(1) 가습기로 방안의 습도가 적절히 유지되도록 하십시오.

- 물을 담아두는 통은 항상 청결하게 유지하십시오.

(2) 성대에 적절한 수분을 공급하기 위하여 물을 충분히 마시도록 하십시오.

- 가능하면 보리차나 생수를 마시도록 하십시오.

- 우유나 유제품은 가래를 생기게 하여 헛기침을 하는 횟수를 늘이기 쉬우므로, 당분간 피하십시오.

 (3) 성대에 수분을 주는 방법으로, 습포법을 자주 사용하도록 하십시오.

- 습포법: 따뜻한 물에 축인 수건으로 입 주변을 감싼 후, 숨을 깊이 들이마셔 가능한 한 많은 수증기를 들이마시도록 하는 방법입니다.

 

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